高中篮球训练计划书

2020-07-23计划书

高中篮球训练计划书

  对篮球方面的训练计划书进行相关的制定,有利于促进篮球训练有计划地开展。下面就随小编一起去阅读高中篮球训练计划书,相信能带给大家启发。

  高中篮球训练计划书【1】

  一、总任务:

  树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  二、训练原则:

  1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

  2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。

  3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

  4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

  5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。

  三、内容:

  1、身体训练:

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮:

  (1)5--6米间的中远投。

  (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。

  (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

  (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

  3、篮板球:

  (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

  (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

  (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

  (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

  4、积极防守:

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

  (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。

  5、快攻和防快攻:

  (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

  (2)长传快攻与短传快攻相结合。

  (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。

  (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

  6、阵地进攻。

  (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  四、训练重点安排:

  1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

  3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。

  4、第四阶段:(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。

  5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。

  五、训练人员:校队成员

  六、训练时间:

  每周早上6:20-7:00练身体素质。

  每周的周一、二、三、四、下午4:30—6:00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天,可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

  训练计划:

  第一阶段:(提高个人基本技术)

  1、移动、滑步 2、传接球、断球

  3、如何运球 4、投篮、跳投

  5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击

  7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力

  第二阶段:(提高强度训练)

  1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法

  3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

  5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋)

  7、训练后卫位置(控球、得分)

  第三阶段:(提高技战术训练)

  1、滑步防守 2、如何抢断

  3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮

  5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合

  7、交换防守、掩护配合

  第四阶段:(针对比赛技战术训练)

  1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)

  3、集体技战术训练 4、 调整训练(针对比赛计划)

  高中篮球训练计划书【2】

  一、 训练时间(周一至周五)

  上午:6:10——7:10

  下午:16:00——17:30(冬季)

  16:00——18:00 (春季)

  二、训练流程

  1、根据参训队员的不同特点,对参训队员进行分类。

  2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。(该内容针对所有队员)

  3、针对各个位置的`队员进行单独训练,提高自身优势。

  三、训练内容(集体训练)

  1、热身训练:

  慢跑。

  踢腿高抬腿。

  正压腿,侧压腿。

  活动手腕关节,脚踝关节。

  2、体能训练:

  折返跑两组,间隔三分钟进行。

  俯卧撑两组,每组四十个。

  3、力量训练:

  四肢力量。

  腰腹力量。

  4、罚球练习:

  在每天训练的最后阶段,分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。

  5、区域联防训练:

  提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

  掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

  6、阵地进攻练习:

  增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

  阵地进攻内外结合,以外线为主,加强突破以及中远距离投篮。

  多运用小配合练习(掩护、策应)。

  以组织后卫为中心组织进攻发动配合。

  7、快攻和防快攻训练:

  注意培养对发动快攻的时机的把握,并提高得分

  成功率。

  长传快攻和短传快攻相结合。

  造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的进攻方法。

  快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。

  四、训练内容(单独训练)

  1、控球后卫:

  单手运球100下,单手身前左右运球

  双手体前变向运球,双手背后运球。

  全场推进上篮,一对一半场对抗。

  中距离的空位投篮,增强赛场上节奏的控制。

  2、得分后卫:

  每天50次的空位投篮

  每天30次的接球跳投,30次的急停跳投。

  增加运球能力,全场推进。

  3、小前锋:

  增加持球突破能力,增强身体对抗能力。

  增强篮板意识,协助大前锋和中锋冲抢篮板。

  、每天50次的投篮练习。

  4、大前锋:

  篮下背身单打,脚步,投篮动作的练习。

  近距离及中距离的投篮练习。

  增抢篮板时的卡位,与中锋之间的配合练习。

  5、中锋:

  篮下卡位抢篮板,与大前锋相互配合。

  提高近距离以及中距离的投篮命中率。

  一对一篮下背身单打。

  中锋给其他球员的无球掩护练习。

  中锋与后卫之间的挡拆配合。

  6、中锋与后卫:

  中锋给后卫挡拆后,后卫的投篮、突破。

  中锋与后卫之间的无球掩护。

  中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。

  五、训练纪律

  1、训练期间,需穿着宽松的运动衣、运动鞋等,不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等,未按要求穿着者则禁止参训,并扣除相应的操行分。

  2、训练时间内必须要端正训练态度,不允许出现训练散漫的情况。(超过三次直接开除。)

  3、在平时的对抗赛中,必须遵守友谊第一比赛第二的原则,若在比赛中发生冲突,对双方进行处罚,严重者可开除出队。

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