田径活动力量训练教案

2020-06-26教案

  教案是教师为顺利而有效地开展教学活动,根据教学大纲和教科书要求及学生的实际情况,以课时或课题为单位,对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。下面就是小编整理的田径活动力量训练教案,一起来看一下吧。

  训练计划

  第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的`身体训练。

  第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

  第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

  第四阶段:认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改进训练方法。训练措施

  1、 学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

  2、 训练必须以身体系统训练为主。

  3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。

  1、训练时间:

  周一和周五下午第七节课时间

  2、训练地点:

  学校操场

  3、训练方法:

  每周重复训练法

  4、训练对象:

  初一田径队队员

  5、训练内容:

  (一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲

  起 、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;

  (二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间 30米、超前加速跑;

  (三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;

  (四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计 时跑;

  (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、 听哨音做跑停练习;

  (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;

  (七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、 跳远、接力4×100米、4×400米;

  具体训练计划

  周次 训练内容

  第一周

  1、 田径理论知识学习;

  2、训练纪律要求。

  第二周

  1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练

  第三周

  准备活动练习:

  1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕)

  2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。

  第四周

  1、 准备活动慢跑;

  2、 柔韧性练习;

  3、 专门性练习:

  4、 高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组;

  5、结束部分:

  1)垫上互相磕打放松。

  2)行进间放松。

  第五周

  1、 准备活动慢跑;

  2、柔韧性练习;

  3、专门性练习:摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米;

  4、结束部分:

  1)垫上互相磕打放松。

  2)行进间放松。

  第六周

  1、 一般性准备活动;

  2、径赛专项训练:

  1) 蹲距式起跑 4× 30 米;

  2)起跑后加速跑;

  3 、结束部分:

  1)放松跑 400 米;

  2)垫上互相磕打放松;

  3)行进间放松。

  第七周

  1、 一般性准备活动;

  2、径赛专项训练:途中跑——终点跑;

  3 、结束部分:

  1)放松跑 200 米;

  2)垫上互相磕打放松;

  3)行进间放松。

  第八周

  1、一般性准备活动;

  2、径赛专项训练:50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑);

  3、结束部分:

  1) 放松跑 200 米;

  2) 垫上互相磕打放松;

  3)行进间放松。

  第九周

  1、 一般性准备活动;

  2、径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法);

  3 、结束部分:

  1)垫上互相磕打放松;

  2)行进间放松。

  第十周

  1、 一般性准备活动;

  2、 径赛专项训练:30米×4接力跑(迎面接力);

  3、结束部分:

  1) 放松跑 200 米;

  2)行进间放松。

  第十一周

  1、 一般性准备活动;

  2、径赛专项训练:通过3-4个障碍物的跑;

  3、结束部分:

  1)放松跑 200 米;

  2)行进间放松。

  第十二周

  1、 一般性准备活动;

  2、柔韧性训练;

  3、径赛专项训练:耐力训练(1000米);

  4、结束部分:

  1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。

  第十三周

  1、一般性准备活动;

  2、柔韧性训练;

  3、弹跳力训练:下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳;

  4、结束部分 :

  1) 放松跑 400 米;

  2)垫上互相磕打放松。

  第十四周

  1、一般性准备活动;

  2、柔韧性训练;

  3、力量训练:

  1)各种腰、背、腹肌练习:推小车——端腹;

  2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑 200 米;

  4、结束部分:

  1) 放松跑 400 米;

  2)垫上互相磕打放松;

  3)行进间放松。

  第十五周

  1、一般性准备活动:

  1)慢跑;

  2)稍微活动各关节;

  2、田赛专项训练:

  1) 跨越式跳高;

  2) 各种短距离往返跑比赛;

  3、结束部分:

  1) 放松跑 200 米;

  2)垫上互相磕打放松。

  第十六周

  1、一般性准备活动:

  1)慢跑;

  2)稍微活动各关节;

  2、田赛专项训练:

  1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地);

  2)各种短距离往返跑比赛;

  3、结束部分:

  1)放松跑 200 米;

  2)垫上互相磕打放松。

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