合理膳食搭配提升运动效率论文
我觉得自己很幸运,差一点就因为上这课的人太多而不能球,我也就失去了一大体育爱好,所以我很感激老师,平日里也很认真的学习和练习。
我曾在网上查过网球这项体育运动的介绍:网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。它将有氧运动与无氧运动结合,打网球可以培养人们动作迅速,判断准确,反应快并能提高速度、力量、耐力、灵敏等素质,对发展协调性有积极作用,对健康有益。
由于当今社会人们的工作学习压力大,导致对身体的重视程度明显下降,体育锻炼固然是维持身体健康的主要因素,而合理的饮食搭配也不容忽视。
一、良好的饮食制度:
良好的饮食制度有利于食物的消化吸收,有利于预防消化系统疾病,从而促进身体机能的提高。一般来讲,运动过后30分钟内不宜进食,否则食物不能很好的消化。反之进食后也不宜剧烈运动,运动可使消化器官血液供应相对减少,影响食物的消化,还易发生恶心、呕吐和腹痛等症状。如果你平日里有体育训练,那么最好养成定时进餐的习惯,不要暴饮暴食、不酗酒、不吃刺激性太大的食物,根据训练和比赛的安排,合理分配一日三餐的食物和热量,特别要重视早餐的质量。各种食物的消化时间是不同的,糖类食物消化最快,蛋白质次之,脂肪最难消化。在大运动量训练和紧张比赛时,消化机能较弱,应吃较易消化的食物,少吃脂肪性食物(特别是动物脂肪),以免增加消化道的负担,影响训练和比赛。合理的烹调加工的食物不但容易消化,而且还能减少营养素的损失。
二、运动与膳食
对于从事非运动职业的人来说,我们一周只保证有几次30分钟以上的锻炼时间即可。我是青鸟健身中心的会员,除去每周三的体育课,我能够保证自己一周去健身房三次以上,每次有氧运动一小时。我的教练告诉我,有氧运动不需很长时间,20分钟以上即可,一般前15分钟消耗的是食物的.热量,后面的时间才真正消耗体内脂肪。有氧运动最佳锻炼时间是下午两点至四点,因为这时肌肉状态最好,且吃完午饭一个多小时,属于健康的消耗状态。现在,我明显感觉自己的心肺功能有很大的提高。
在膳食问题上,基本上要保证热量不要太高,要高纤维素、高素菜和水果,就是低盐,少吃油炸的和肥肉,少吃动物内脏。由于我在农大选修“现代饮食安全与健康”这门课,我觉得有必要在这里要提醒大家注意,过量食用瘦肉、隐藏肥肉同样会危害健康。农大姜微波教授指出:目前的市场上,瘦肉中含有超出标准的瘦肉精,过量使用会导致身体机能下降,甚至出现不良反应;而隐形肥肉身处各处,可以是餐馆为增添菜色而选用的油,可以是肉馅类食物,甚至是在牛羊肉中、烤鸭中,总之,注意这些油而不腻的食品,可能就是危害我们健康的隐形凶手。
身体是自己最宝贵也最值得珍惜的财产,把握现在,做好体育锻炼,搭配好日常膳食,就是为自己的未来做得一笔明智的投资。因此我建议那些工作和学业繁忙的人,把每天在电脑前的15分钟转移到户外锻炼上,健康快乐100年!
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