拖延心理学读后感

2020-07-26实用文

拖延心理学读后感范文

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  拖延心理学读后感范文1

  隔了21个月,最后重新把《拖延心理学》这本书看完了。

  唏嘘啊~~~谁能拯救我末期的拖延症?看是还是得靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四:一是情绪根源,包括内心感受、恐惧、期望、记忆、梦想、怀疑以及压力;二是时刻根源,拖延者与时刻的纠葛;三是生物根源,包括身体、大脑以及遗传基因;四是人际关联根源,指家庭背景和社会关联。

  情绪根源

  拖延的原因有恐惧失败、逃避成功、完美主义、控制自我,安全感。

  拖延者对失败有恐怖感,从而一向拖延,最后失败了能够说不是他是关联,是时刻不够补。

  而有些就逃避成功,怕付出太多,怕受到别人伤害,怕遭受妒忌自己受到伤害。

  还有就是完美主义者,完美主义者,要么全部要么没有。

  看到这个,我承认我也是完美主义者,要么全部要么没有,不管在哪个方面,我都很明显,要么不做,要做就彻底。

  好多时刻下决心的时刻比做的时刻还长,喜爱拖延,一向拖拖拖,拖到最后务必做了才会全力以赴去做。

  自我控制,体此刻有个拖延者觉得拖延能够让他们或者自我的控制感,不必事事听命于他人。

  能够透过拖延和自己厌恶的人唱反调,有弱者的自我满足感,还能够报复他人。

  安全感就在于拖延者透过拖延让自己心理上或者安全感和舒适感,维护心理平衡。

  实际上他们只是期望有个伙伴,有人陪伴有人分担,不至于孤独,害怕被疏远。

  而有一些则是害怕被亲近,透过拖延来拒绝他人的亲近,而获得心理上的安全感。

  时刻根源

  拖延者的时刻观念和一般人不一样。

  他们的主观时刻和客观时刻严重冲突,总主观认为时刻很充足,往往把事情拖延到最后才去做,实际上已经时候不充足了。

  拖延者时刻感知失去平衡,轻视未来,在管理时刻方面无序和误解。

  不做对未来很重要的事情,只做即时的事情,哪怕是不重要可做可不做得事情。

  拖延者容易陷在另一个时刻区域里:时刻迷失、时刻断裂、过去的好时光,对时刻的流逝不在意,不为将来做打算,拖沓此时。

  生物根源

  拖延的生物根源主要涉及大脑。

  大脑中的运行的某些生化因素很可能会影响拖延。

  首先我们要先了解大脑,神经科学最新的几个“大观念”:一、大脑处在不断变化中;二、感受很重要,即便它处于无意识中;三、潜伏记忆的影响;四、;联结的通路;五、左逆转。

  脑是不断变化的,不断修正,具有重组潜质,能够打破旧的神经联系,建立新的神经联系,即是“神经的可塑性”。

  就是说我们每一天所做的事情都会影响我们大脑明天的结构和功能。

  生活经验能够激发神经元,将电子脉冲从一个神经元传导到另外一个神经元,并释放生化信息,促使神经元在数量上不断增长和连接度上不断紧密化。

  你做某件事越多,大脑对那个活动反应越多;大脑就会要求事情做得越快越快,越来越好。

  这也就是所谓的“熟能生巧”。

  虽然拖延在大脑中已经建立了顽固的连结,但是我们是能够打破的,能够重新建立新连结。

  打破拖沓模式,建立做事新模式。

  拖延是舒服的,不拖延是要克服不舒服感,如恐惧和焦虑。

  当恐惧感出现的时候,大脑就会无意识做出躲避反应,从而导致你的拖延。

  透过恐惧建立的神经连接是无法被消除的,当再次遭遇刺激的时候,大脑就会无意识反应。

  这是大脑对抗恐惧和痛苦的防御机制,会抑制反应,让你逃避、拖延。

  但是,由于神经元是可塑性的,我们能够透过有意识地调整我们的情绪对抗恐惧和焦虑、痛苦,管理自己的感受,理性思考,坦然应对那些我们所推迟的事情。

  潜伏记忆依然,以前的记忆还潜伏在大脑了,当收到刺激时就会激发神经回路,然后做出拖延的逃避反应。

  大脑左半球的某一分部和关照、感应和同情这样的感情有关的区域。

  当这区域被激活,我们就会感到放松,对世界怀着开放的心态。

  大脑的右半球有个负面情绪有关的区域,在不舒服和负面的情绪中,就会倾向退回到自己的世界里。

  所谓的“左逆转”就是善待自己会刺激大脑的相应的部位,创造出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。

  简单讲就是多刺激左半球区域。

  拖延症和执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题这些身体状况有关。

  执行功能障碍的人往往正因执行力不足而导致拖延。

  注意力缺失紊乱的人正因注意力不能集中,做事情需要的时刻比其他人要多,而导致拖延。

  抑郁症的人则正因动力不足,连动都不想动了,怎样可能不拖延。

  拖延的焦虑症的人一般是强迫症、邋遢分子和囤积狂这两种,这两种状况是“脑锁住”。

  强迫症的人不断重复某件事情,不能做其他事情而拖延。

  邋遢分子和囤积狂,是迟迟不把无用的东西扔掉,不断囤积,大脑回路锁住状态。

  压力会使我们变得拖延。

  应对压力是,往往是“非战即逃”的反应。

  每个人都有自己的生物节奏,有些人早上工作效率比较好,有些人下午工作效率比较好,有时强迫自己工作只会走上拖延之路。

  睡眠问题也会影响到我们的注意力和能量不足,导致拖延。

  但是不管是怎样的状况,都是能够透过重建神经回路来慢慢改变我们的拖延症。

  顺便提提季节性情绪紊乱症。

  随着白天日子的缩短,环境光线的减少对人产生影响,神经传递素、血清素和多巴胺失去化学平衡,容易出现疲劳不堪的状况。

  冬春两季较多出现。

  人际关联根源,指家庭背景和社会关联。

  家庭对拖延者的施压、怀疑、控制、依附、疏远等倾向,让拖延者为了维护其家庭关联而做出拖延行为。

  有些则期望透过拖延而得到父母的爱等。

  还有就是为了维护和同事、同学、朋友之间的社会关联而选取拖延。

  虽然拖延者的因素有那么多,我觉得我主要是正因:一是懒;二是时刻观念;三是执行力不足;四是完美主义;五是强迫症;六是抑郁。

  这六大原因。

  当然,我此刻也在想办法重建大脑神经回路,应对拖延者,克服拖延者,一步一步来。

  拖延心理学读后感范文2

  这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现,瞄到后便毫不犹豫地取出来。

  原因很简单,我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者,而且越发有严重之势。

  比如与朋友赴约,我往往会把时刻预算得刚刚好,不迟也不早;又比如说不知什么时候开始喜爱把作业拖到限期前一两天才开始做,像是此刻的读书笔记,我想着明天就务必打印,因此只好赶在周末的尾巴把这赶出来…… 于是,我决定要透过这本书探究我沉溺上拖延的深层原因,以及期望找到解决的.有效方法。

  相册名字 书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”:

  这次我想早点开始,我得立刻开始,我不开始又怎样样呢?还有时刻,我这个人有毛病,做还是不做?——不做,或者,背水一战。

  我永远不会再拖延。

  我完全感同身受,这无疑是我一学期来的心路历程。

  开学初,我往往雄心壮志,想着这学期我务必时刻温故而知新,切勿期末临急抱佛脚,我得立刻开始。

  渐渐地,学习往往会被一些莫须有的琐事耽搁,于是我开始想:我不开始又怎样样呢?于是,临近期末,我又安慰自己:还有时刻……

  对于拖延的原因,作者归结为:缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

  我想前两类原因的吧。

  仔细想想,我喜爱把赴约的时刻调得刚刚好,是由于我以前提早到达,一个人站在街角等待,我实在是不喜爱等待,于是选取了这个方法,可我每次看到朋友比我早到在等待,我又感到惭愧;至于在学习上临急抱佛脚,是由于我感觉那样的效率会比平时大大提高,同时我认为自己在高中三年都孜孜不倦,却在高考中功亏一篑,而眼看平时成绩不如我的同学都如愿以偿考上重本。

  我害怕就算平时温故而知新也抵但是别人临急抱佛脚的运气。

  但是,我似乎忘了一本最基本的道理:一分耕耘一分收获!甜蜜爱情签名

  探究了自己拖延的原因,我似乎能顺藤摸瓜找到解决方法,正如书中提到的:

  慢慢来。

  我深知改变这坏习惯不能指望一朝一夕就完成,一切不能立竿见影,我会试着在日常生活中多给自己心理暗示,例如,在学习方面,我务必时刻提醒自己“笨鸟先飞”。

  观察内心的抵抗。

  书中描述这这实际上是一个克服恐惧的过程,这个自我观察的过程同时也发挥着间接的提示作用。

  或许我须聆听内心的挣扎,然后透过理性告诉自己,如何做才是正确的。

  又比如在学习方面,当惰性与初衷对抗时,我务必告诉自己:我是学生。

  笔记、日记、自由书写。

  我个人认为这是个个性的方法。

  记录下自己最真实的想法,证明自己的改变,又或是从这些资料中更深刻地探讨自己。

  我想,这次是真的要改变拖延的坏毛病。

  我坚信,我是真的能够!

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