每日养生三字经

2018-07-12三字经

  养生专家认为人们日常养生既有规律可循,又要做到有所侧重。每日养生三字经说的是动、休、松。这就是养生规律。但在一天之中,早重“动”,午重“休”,晚重“松”,这就是所谓的侧重。如果大伙每天做好这三个字,延年益寿一身轻啊。

  “动”宜缓。起床不宜过早,6点之后起床,温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门锻炼。应该先伸个懒腰,做些动作舒展筋骨,然后开窗换气。做完这些后,喝一大杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈,以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐,粗细粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶,保持八分饱。

  “休”要短。午间不管多忙,都应当休息一会儿。一般来说,健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始,醒后要慢慢起来,用冷水洗个脸,恢复到正常的生理状态。

  晚放“松”。晚上是一天当中最闲暇的一段时间,期间不宜安排太多激烈项目,应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮,少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维,能预防心脑血管疾病,还可以有效防止便秘。晚餐后,可以花半个小时散步促进消化。入睡前,用温水泡泡脚,一方面改善血液循环,另一方面提高睡眠质量。

  人们每日养生要做到早重动,午重休,晚重松。其中动宜缓、休要短、松又要注意度。养生三字经您学会了吗?

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