自控力读书笔记7篇

2020-03-18读书笔记

自控力读书笔记1

  自控力,顾名思义,即自我控制的能力。

  而正如书中所说的一般,我们想要掌控自制力,就必须先要认知自控力。每个人的身体里都住着两个自我的存在,正如天使与魔鬼并存般,常常让我们失衡煎熬。

  所以,我们必须先接受这样的存在,然后认清自我的需求,冲动时候的需求和理智时候的需求。只有这样,我们才能真正的利用自控力去帮助和解决自身生活中所遇到的事情。

  更确切的来说,自控力就是意志力。生活中我们随处可见因为想睡懒觉而耗费整个周末上午时光的人、总是等到暑假最后一天才开始急着写作业的人、领导一不在就放松懈怠的人……这些习以为常的“拖延症”“借口”都是意志力不强在作祟。每当你要去做一件事的时候,仿佛有人在你耳边说:“待会做也一样,明天干吧,反正还有时间…”。诸如此类的内心潜台词,让你变得懈怠,而忘记意志力的本能其实是三思而后行。

  这正是一开始所说的,我们需要认清自己的需求。这些让你丧失意志力的“劝告”更多的时候是你冲动时候的需求。你要知道今天和明天毫无区别,而拖延症则是恶循环的开始。我们应该试着减少行为的变化性,而不是某种行为。

  生活中,当我们需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的时候,比如健身、比如养成阅读的习惯或者定期去充电去旅行,我们首先要知道当我们去完成这些事情之后我们将获得什么。健身,带来好的体魄或者让人羡慕的身材。阅读,让你的学识更广,在职场或者交际中更有话题。而旅行,则是开拓你的眼界,甚至可以为未来成为一名自由职业者在做基础准备。所有的事情,我们都要明确告知自己最后带来的“好处”,这是自控力需要的第一步。

  其次,我们将目标分解。比如健身,我们可以将最终想要达成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的计划是2个月瘦10kg,那么我们就制定一个月5kg,半个月2.5kg。然后再划分到每天上,对每天的行为和运动做控制。

  任何事都是如此。不要轻易给自己放下负担的借口,用结果告诉自己去达成后的期望。学会控制呼吸和情绪,我们决定任何一件事的时候需要三思,放弃一件事的时候同样需要三思。

  但世间万物都有阴阳两极,自控力也是如此。对自我要求太低的人,就谈不上拥有自控力。但对自我要求太高的人,也未必是好事。自控力和压力一样,长期自控也不建议,我们要学会的是如何明智的使用意志力的力量。过低或者过高,都容易被吞噬。

  而自控力同样具有传染性。在生活中我们常常可见这样的现象。如果一个寝室有两个同学想逃课,那么往往这一个寝室的人那天都容易不去早课。同样的,如果参加拓展的时候,一个队伍只有一个人落队,在大家的鼓舞下,那个落队的人还是会选择继续坚持。这就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此,我们需要远离那些自控力极弱的人,对那些让你轻易放弃或者充满负面情绪的人保持距离,不管是个人还是团队,积极或者消极氛围最终一定都会与你产生关联。所以,我们需要认清自己的自控力,也同样要具备认清别人自控力的能力。

  最后,这个世界上所有事情都难以圆满。而对于自控力,我们也要理性的去面对它的失败与成功。我们能做到的是,确保我们的初心和不找借口轻易放弃的能量,而对于结果,求仁得仁,仅此而已,足矣。

自控力读书笔记2

  古人云“古之成大事者,不惟有超世之术,亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”,正是自控力。如果没有了欲望,人们就会变得沮丧;如果没有了恐惧,人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键,在于学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。

  通过这本书中,让自己有感受颇深,受益匪浅。从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下三个方面:

  1、面对拖延症。我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变,这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。

  2、面对诱惑。首先要做到的是意识到诱惑,我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了,然后就会后悔,再就是彻底的放弃自己,又一次次的重新开始。我们先要意识,再就是减少被诱惑的频率,如果你意识到自己被诱惑了,你就告诉自己,把这些诱惑集中放到一个时间段来做,现在不急,等到了那个时候在做,这样你就可以骗骗自己的大脑,减少这个诱惑的多巴胺的分泌。

  3、做乐观的悲观主义者。自己想要做的事情,对未来抱有希望,这样有助于自己不会半途而废,同时不能想着自己一定能够达到目标,这样既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。

自控力读书笔记3

  人的一生犹如一张储存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”,可理智又告诉人们不能“干什么”,于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功,可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛,必须要承受孤独、委屈、隐忍,这就要很强的自制能力。

  能控制住自己的人,才能掌控自己的命运;失去自控力的人,将在欲望的沼泽中永远无法自拔。有这么一个朋友,我打心眼里羡慕他。他并非有钱有名,羡慕的是他的生活方式,或者说是他的自我管理方式。他拥有规律的作息时间,每个月阅读几本有意义的书,看几部不错的电影。即使工作了也坚持锻炼身体,一切让我感到压力的事情,在他看来,是如此的轻松。

  所以我想这也许就是人与人的差距吧,由于缺乏自控力,有着拖延的毛病,我总是把自己搞得焦头烂额,留下一堆需要处理但是又不想立马开工的工作。嚷着要减肥却一直没有什么措施,或者已经有措施却没有坚持下去,直到再次站上电子秤时,才发现一切回归到最初,没有自律更没有自控。失控,是一种对自我和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、等正能量,还会摧毁人的创造力与意志力。书中讲,意志力通常就是控制自己的能力,所以我们想要增强自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提升,最重要的一点是自我觉知能力

  失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法,帮助你认识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小情绪。《自控力》这本书首先讲述了什么是自控力,通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力,作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论,从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因,以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析,每段章节终了,都会有一个意志力实验。它完全可以针对你的问题给你很好的解释,就像医生给你开的诊断书,让你在根源上找到病灶。

  “不”,是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧,归根结底就是一个字——面对诱惑,敢说“不”。无论是谁,只要下定决心,决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我,控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。让我们做自我情绪的主人,更好的去平衡生活和工作,在未来的日子里取得有价值的进步。

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