减肥不是挨饿而是与食物合作的读书笔记

2018-10-05读书笔记

  读完这本书,我明白了一个为什么--这些年自己吃的不少,且新陈代谢随年岁变慢,而体重变化并不大。

  最重要的一点,是无意中把食物当做了朋友,"与食物合作"。

  “与食物合作”意味着我们响应内在的饥饿和饱胀信号,通过使用自己应该选择的食物,而消灭内心的愧疚感,满足身体的需求。

  “与食物合作”,有三个重要特征:

  1.饥饿时,无条件允许自己吃想吃的食物。

  2.因为生理需要进食,而不是因为情绪。

  3.依靠内在饥饿和饱足信号,决定何时吃和吃多少。

  我们来看看作者列举的“与食物合作”十项原则。

  (1)摒弃节食心态

  (2)尊重自己的饥饿感

  (3)与食物和平相处

  (4)赶走“食物警察”

  (5)感受自己的“吃饱感”

  (6)发现满足因子

  (7)不要用食物应付情绪问题

  (8)尊重自己的身体

  (9)锻炼-是为了让自己感觉更棒

  (10)尊重自己的健康-温和营养

  我们挑四点来重点聊聊。

  不要用食物应付情绪问题。

  相信很多人都有过这样的经历,心情不好,于是狂吃各种各样甜食。吃完了,问题没有解决,却开始担心吃这么多明天会不会重两斤呐!

  当我们心情不好的时候,需要找到宣泄的方式,如果愿意去寻找的话,相信你能找到比吃吃吃更健康更适合的方式。

  找朋友倾诉

  写日记

  去运动

  做美食

  任何能让你产生心流的活动

  当然,如果适量吃些美食能让你心情好的话,就享受吧!只是别把它当做各种情绪问题的终结者。

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