我的暑假运动减肥计划

2020-08-23运动

我的暑假运动减肥计划

  暑假过后我就要上大学了,在这之前我要先把我的体重减下来才行,所以这个暑假我给自己制定了一个减肥计划。

  妈妈说,研究发现增加运动方式的'多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动,如慢跑、骑车,每周两次社交性运动,如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目,这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

  所以我的运动减肥计划就制定好啦:

  第一天:

  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

  上斜卧推练习,4组,12个/组;

  坐姿夹胸,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:跑步机,登山机

  第二天:

  坐姿下拉练习,4组,12个/组;

  坐姿划船,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

  第三天:

  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:

  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

  哑铃侧平举,4组,12个/组;

  有氧30分钟。

  第五天:

  站姿屈臂下压,4组,12个/组;

  哑铃屈臂伸,4组,12个/组;

  坐姿弯举,4组,12个/组;

  哑铃弯举,4组,12个/组;

  有氧30分钟

  第六天:

  深蹲练习,4组,12个/组;

  倒蹬机练习,4组,12个/组;

  有氧30分钟

  第七天:

  去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上学。

  这就是我的暑假运动减肥计划,我要依据计划进行运动,期望大学新学期减肥成功。

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