美国的研究学者认为有五件事可以完成替自己制造快乐这件任务，使心灵更加健康。
1.保持乐观的生活态度。
俗话说：“天塌下来，有个子高的人撑着。”这句话就是劝人要保持乐观的心情和态度，日常生活中不要自寻烦恼。不过这件事说说容易，做起来却有点难。有些中老年人常常忧心这个，苦恼那个，这时候就需要转变一下心态。比如说您在逛市场的时候，发现有件东西自己买贵了，心里很不舒服，可只要想想自己如果哪一天不小心摔倒住了医院，不知要多花多少钱呢。两相比较，心情就不会变得更糟了。
2.对生活和身边的人充满感恩。
有空闲的时候，我们坐下来，喝一杯清茶，然后回想一下自己曾经蒙受过他人的恩惠，庆幸自己运气怎么那么好。这时候，快乐就会把自己包围。如果条件允许的话，甚至您还可以打电话或写信给那位曾经帮助过您的人，向他问好致谢，这样，您快乐的心情就会持续得更久。
3.从正面积极的角度去思考事情。
只要是人，就会既有优点又有缺点，每个人都不例外。孩子的前途没有达到您的期望，那是他个人的能力使然，不能求全责备，至少他的身体健康，能够快乐平安地度过每一天，这就足够了；凡事要从正面去思考，欣赏别人的优点，包容别人的过错，这样就不会发生烦躁气恼的状况了。
每天晚上临睡前，仔细回想一下发生在自己身上的好事情，慢慢回忆咀嚼，让微笑挂在嘴角。即便这一天过得很平常，可是想想自己并没有遭受什么意外，也就能安然地入眠了。
4.多做对别人有益的善事。
有句老话，说的是“助人是快乐之本”。人在给予别人帮助的时候，心理上会自然产生一种高贵的情操，身体里也会涌出一种温暖健康的激素，让人从内而外感到快乐无比。对于这一点，科学上早已得到了证实。人上了年纪之后，可以按照自己的兴趣和爱好做一些慈善工作，可以去社区做志愿者，可以在马路边做交通协管员。帮助别人可以使人累积快乐因子，不但平时的生活过得有滋有味，身体也会增加一些健康长寿的本钱。所谓“施”比“受”更有福报，说的就是这个道理。
5.发挥特长，您仍是一个被需要的人。
都说“再瘦的马，也有一踢之力”，这句话用在人的身上，也是不错的。无论什么人，都有自己专长的一面，如果能尽情发挥出来，一定会从中获得更多的快乐。有位老人在十几岁的时候，就发现自己具有绘声绘色讲故事的天分，一件很平常的事经他的嘴说出来，往往会让人听得分外入迷。当时家里人认为他适合教书，后来他开始写文章，在各种报刊上发表，他也立志要发挥自己所长，当一名老师。
几年后，他果然实现了自己的愿望，不但当上老师，还成为一名作品颇丰的作家，并一生因为这个特长和爱好获得了无穷的乐趣和快乐。直到老年，他也仍然没有放弃讲故事和写文章的特长，出版了十几本书籍，喜欢他的读者也有很多。这位老人的脸上每天都洋溢着微笑，内心也被快乐所充盈着。
人生苦短，几十年弹指一挥间。与其看不开世事，被烦恼所扰，整日愁眉紧锁，不如放开心胸，每天自己替自己制造快乐，这会让您的生活变成另一番模样，您的内心也会充满宁静安祥。