拖延心理学读后感

2020-07-26实用文

拖延心理学读后感范文

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　　拖延心理学读后感范文1

　　隔了21个月，最后重新把《拖延心理学》这本书看完了。

　　唏嘘啊~~~谁能拯救我末期的拖延症?看是还是得靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四：一是情绪根源，包括内心感受、恐惧、期望、记忆、梦想、怀疑以及压力;二是时刻根源，拖延者与时刻的纠葛;三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因;四是人际关联根源，指家庭背景和社会关联。

　　情绪根源

　　拖延的原因有恐惧失败、逃避成功、完美主义、控制自我，安全感。

　　拖延者对失败有恐怖感，从而一向拖延，最后失败了能够说不是他是关联，是时刻不够补。

　　而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到别人伤害，怕遭受妒忌自己受到伤害。

　　还有就是完美主义者，完美主义者，要么全部要么没有。

　　看到这个，我承认我也是完美主义者，要么全部要么没有，不管在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。

　　好多时刻下决心的时刻比做的时刻还长，喜爱拖延，一向拖拖拖，拖到最后务必做了才会全力以赴去做。

　　自我控制，体此刻有个拖延者觉得拖延能够让他们或者自我的控制感，不必事事听命于他人。

　　能够透过拖延和自己厌恶的人唱反调，有弱者的自我满足感，还能够报复他人。

　　安全感就在于拖延者透过拖延让自己心理上或者安全感和舒适感，维护心理平衡。

　　实际上他们只是期望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，害怕被疏远。

　　而有一些则是害怕被亲近，透过拖延来拒绝他人的亲近，而获得心理上的安全感。

　　时刻根源

　　拖延者的时刻观念和一般人不一样。

　　他们的主观时刻和客观时刻严重冲突，总主观认为时刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，实际上已经时候不充足了。

　　拖延者时刻感知失去平衡，轻视未来，在管理时刻方面无序和误解。

　　不做对未来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。

　　拖延者容易陷在另一个时刻区域里：时刻迷失、时刻断裂、过去的好时光，对时刻的流逝不在意，不为将来做打算，拖沓此时。

　　生物根源

　　拖延的生物根源主要涉及大脑。

　　大脑中的运行的某些生化因素很可能会影响拖延。

　　首先我们要先了解大脑，神经科学最新的几个“大观念”：一、大脑处在不断变化中;二、感受很重要，即便它处于无意识中;三、潜伏记忆的影响;四、;联结的通路;五、左逆转。

　　脑是不断变化的，不断修正，具有重组潜质，能够打破旧的神经联系，建立新的神经联系，即是“神经的可塑性”。

　　就是说我们每一天所做的事情都会影响我们大脑明天的结构和功能。

　　生活经验能够激发神经元，将电子脉冲从一个神经元传导到另外一个神经元，并释放生化信息，促使神经元在数量上不断增长和连接度上不断紧密化。

　　你做某件事越多，大脑对那个活动反应越多;大脑就会要求事情做得越快越快，越来越好。

　　这也就是所谓的“熟能生巧”。

　　虽然拖延在大脑中已经建立了顽固的连结，但是我们是能够打破的，能够重新建立新连结。

　　打破拖沓模式，建立做事新模式。

　　拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐惧和焦虑。

　　当恐惧感出现的时候，大脑就会无意识做出躲避反应，从而导致你的拖延。

　　透过恐惧建立的神经连接是无法被消除的，当再次遭遇刺激的时候，大脑就会无意识反应。

　　这是大脑对抗恐惧和痛苦的防御机制，会抑制反应，让你逃避、拖延。

　　但是，由于神经元是可塑性的，我们能够透过有意识地调整我们的情绪对抗恐惧和焦虑、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然应对那些我们所推迟的事情。

　　潜伏记忆依然，以前的记忆还潜伏在大脑了，当收到刺激时就会激发神经回路，然后做出拖延的逃避反应。

　　大脑左半球的某一分部和关照、感应和同情这样的感情有关的区域。

　　当这区域被激活，我们就会感到放松，对世界怀着开放的心态。

　　大脑的右半球有个负面情绪有关的区域，在不舒服和负面的情绪中，就会倾向退回到自己的世界里。

　　所谓的“左逆转”就是善待自己会刺激大脑的相应的部位，创造出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。

　　简单讲就是多刺激左半球区域。

　　拖延症和执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题这些身体状况有关。

　　执行功能障碍的人往往正因执行力不足而导致拖延。

　　注意力缺失紊乱的人正因注意力不能集中，做事情需要的时刻比其他人要多，而导致拖延。

　　抑郁症的人则正因动力不足，连动都不想动了，怎样可能不拖延。

　　拖延的焦虑症的人一般是强迫症、邋遢分子和囤积狂这两种，这两种状况是“脑锁住”。

　　强迫症的人不断重复某件事情，不能做其他事情而拖延。

　　邋遢分子和囤积狂，是迟迟不把无用的东西扔掉，不断囤积，大脑回路锁住状态。

　　压力会使我们变得拖延。

　　应对压力是，往往是“非战即逃”的反应。

　　每个人都有自己的生物节奏，有些人早上工作效率比较好，有些人下午工作效率比较好，有时强迫自己工作只会走上拖延之路。

　　睡眠问题也会影响到我们的注意力和能量不足，导致拖延。

　　但是不管是怎样的状况，都是能够透过重建神经回路来慢慢改变我们的拖延症。

　　顺便提提季节性情绪紊乱症。

　　随着白天日子的缩短，环境光线的减少对人产生影响，神经传递素、血清素和多巴胺失去化学平衡，容易出现疲劳不堪的状况。

　　冬春两季较多出现。

　　人际关联根源，指家庭背景和社会关联。

　　家庭对拖延者的施压、怀疑、控制、依附、疏远等倾向，让拖延者为了维护其家庭关联而做出拖延行为。

　　有些则期望透过拖延而得到父母的爱等。

　　还有就是为了维护和同事、同学、朋友之间的社会关联而选取拖延。

　　虽然拖延者的因素有那么多，我觉得我主要是正因：一是懒;二是时刻观念;三是执行力不足;四是完美主义;五是强迫症;六是抑郁。

　　这六大原因。

　　当然，我此刻也在想办法重建大脑神经回路，应对拖延者，克服拖延者，一步一步来。

　　拖延心理学读后感范文2

　　这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后便毫不犹豫地取出来。

　　原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且越发有严重之势。

　　比如与朋友赴约，我往往会把时刻预算得刚刚好，不迟也不早;又比如说不知什么时候开始喜爱把作业拖到限期前一两天才开始做，像是此刻的读书笔记，我想着明天就务必打印，因此只好赶在周末的尾巴把这赶出来…… 于是，我决定要透过这本书探究我沉溺上拖延的深层原因，以及期望找到解决的.有效方法。

　　相册名字书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”：

　　这次我想早点开始，我得立刻开始，我不开始又怎样样呢?还有时刻，我这个人有毛病，做还是不做?——不做，或者，背水一战。

　　我永远不会再拖延。

　　我完全感同身受，这无疑是我一学期来的心路历程。

　　开学初，我往往雄心壮志，想着这学期我务必时刻温故而知新，切勿期末临急抱佛脚，我得立刻开始。

　　渐渐地，学习往往会被一些莫须有的琐事耽搁，于是我开始想：我不开始又怎样样呢?于是，临近期末，我又安慰自己：还有时刻……

　　对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

　　我想前两类原因的吧。

　　仔细想想，我喜爱把赴约的时刻调得刚刚好，是由于我以前提早到达，一个人站在街角等待，我实在是不喜爱等待，于是选取了这个方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到惭愧;至于在学习上临急抱佛脚，是由于我感觉那样的效率会比平时大大提高，同时我认为自己在高中三年都孜孜不倦，却在高考中功亏一篑，而眼看平时成绩不如我的同学都如愿以偿考上重本。

　　我害怕就算平时温故而知新也抵但是别人临急抱佛脚的运气。

　　但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收获!甜蜜爱情签名

　　探究了自己拖延的原因，我似乎能顺藤摸瓜找到解决方法，正如书中提到的：

　　慢慢来。

　　我深知改变这坏习惯不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿见影，我会试着在日常生活中多给自己心理暗示，例如，在学习方面，我务必时刻提醒自己“笨鸟先飞”。

　　观察内心的抵抗。

　　书中描述这这实际上是一个克服恐惧的过程，这个自我观察的过程同时也发挥着间接的提示作用。

　　或许我须聆听内心的挣扎，然后透过理性告诉自己，如何做才是正确的。

　　又比如在学习方面，当惰性与初衷对抗时，我务必告诉自己：我是学生。

　　笔记、日记、自由书写。

　　我个人认为这是个个性的方法。

　　记录下自己最真实的想法，证明自己的改变，又或是从这些资料中更深刻地探讨自己。