怎样吃饭决定你身材

2020-12-31工作计划

怎样吃饭决定你身材

  拥有好的身材是人们一直所追求的,有的人会服用减肥药,有的人会节食,还有的人会不断地运动,其实这些方法都可以达到瘦身的效果,只是对人体健康的影响会有所不同。其实肥胖的出现主要是因为没有合理的饮食,一日三餐是人们固定食用的,人们为了减肥不但晚上不吃饭,而且中午的时候就暴饮暴食,其实这样的吃饭是错误的。

  自古以来,每一顿饭吃多少都是有一定的依据。虽说早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少,但是中午也不能出现暴饮暴食的现象,这样更易出现肥胖。所以,想要拥有好的身材,先从午饭开始。

  午餐科学饮食方案

  1、准时吃饭

  现代人中午下班后的时间为将近12点,而学生也是如此,所以一般午餐的时间是十二点左右。在这个时间点,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量,及时的食用午餐是非常有必要的,所以午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

  2、进食顺序的安排合理

  想要拥有好的.身材,除了合理的饮食之外,食用食物的顺序也是非常有必要的。先吃蔬菜,因为“热量密度越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油。

  另外,汤是多数家庭的餐桌上必备的,所以,吃完蔬菜后可以多喝点汤,这易使胃有饱腹感。但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

  3、多吃高蛋白的食物

  人体虽需要摄取大量的营养成分,但蛋白质的摄入是最主要的。所以,在用餐的时候多吃些含有丰富蛋白质的食物,如鱼、虾等。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,因为热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等方式。

  4、最后食用米饭

  在饭店吃饭,一般都是主食最后食用,其实这样的饮食方法是有一定的科学道理的。大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。

  有些人为了减肥而刻意不吃含有淀粉的食物,其实这样的做法不但不能减肥,还会使人出现营养不良的现象。所以,最后吃米饭不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

  5、饭后吃水果

  水果是多数人喜爱的食物,但多数人认为饭前吃水果比较好,因为饭前吃水果能帮助消化。如果想要以吃水果达到减肥的目的,水果还是放在最后吃,因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议选择甜度低的水果,如苹果、番石榴、番茄等。

  6、饭后一小时喝茶或咖啡

  有些人喜欢边吃饭边喝茶叶或者其他饮品,其实这样的做法不但不利于身体健康,还会对胃产生影响。所以饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果,也有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。另外,喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。 所以,喜欢边喝茶边吃饭的人,最好改掉这个坏习惯,以免伤害自身的胃。

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