男士减肥计划

2018-07-21计划书

  越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于运动和好身体概念越来越薄弱,我们来看看如何拥有个健康的体魄。下面整理了两篇男士减肥计划,希望可以帮到您!

  男士减肥计划篇一:

  下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效)。

  1、热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车。

  2、力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)。

  3、有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下。

  4、抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。

  5、力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作。

  1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2、背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

  5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

  饮食建议:

  1、少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品。

  2、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)。

  3、多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。

  男士减肥计划篇二:

  计划一:

  第一天:练胸

  训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单 周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)

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