随它去的第一阶段就是允许这类情感的发生。
允许你自己失去理智、丧失判断、毫无害怕，尽情地暴怒吧。你突如其来的念头是控制自己不要生气，因为愤怒的感觉就好比疼痛，作为人类，避免疼痛是天然反应。允许愤怒并且对接下来你要做出的任何反应敞开怀抱。
第二阶段就是去感受这类情感。
当你试图抵抗负面情感时，它反而会更强大。抗拒会创造出一种负能量吸铁石，你的关于愤怒的想法能量等会给你造成严重的负担。花越多的精力朝向你愤怒感，随它去的这种想法就越发艰难。只是沉浸体验，不要否决你的愤怒。
第三阶段就是让你全然浸淫于愤怒中。
冥想你是深林中一条静静的河，突然上游的大坝决堤，水流开始喷涌，向岸边扑打过去。此时的河水就是你愤怒的情绪，让河水击打你的全身。如果你试图阻挡河水，只是暂时的会有所停顿，然后最终大幅度的喷涌。
最后阶段就是屈服于这种情感中。
当情感的爆发后，停顿并注意到你内部的改变，当你不再试图阻挡后你会有舒缓的自由感。让河水缓缓流过，这时你创造了生命的留白空间。彼时一切安好。
这项实践会带给你最妙的礼物，毫无疑问的是，你的内在有两个部分，一部分体验愤怒，一部分就是让愤怒远离。内在的智慧慈爱让我们自我成长。
这种有意识的屈服绝对改变了我的生活，越是随心，越是自由。
如果上述都失败了的话，试着听下冰雪奇缘中的主题曲《let it go》，未尝不是一种放松呢。