五、教学目标:
1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的
锻炼价值。
2、基本掌握变速跑的技术要领,提高耐久跑的能力,在学练过程中学会思考、探究、合作和评价。
3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力,体验合作成功带来的乐趣、激发学生的运动兴趣,培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
六、重点与难点:
重点:基本掌握变速跑的技术及节奏,呼吸方法正确。 难点:在跑的过程中如何合理分配体力,克服“极点”现象。
七、教学流程
课时一:
活动一:
开始部分:体委集合、整理队向并教师报告告人数。2、师生问好。教师宣布课的任务,并安排见习生。二、准备活动
1、绕三个篮球场慢跑两圈,队伍整齐。
2、徒手操:① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动
⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动
3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿,放松大腿肌群。为耐力跑做准备。
活动二:
1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况,及时改进途中跑的技术,相互帮助。
2、仰卧起坐。15个一组,三组
3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
活动三:
1.集合小结本节课的学习效果,表扬好的方面,指出不足。互相鼓励。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见
课时二:活动一:
(一)准备部分: 20~25分钟(一)慢跑: 800~1200米
(二)原地徒手体操操: 体操队形8组 4x8拍
1、振臂展体 2、腹背下压3、扩胸运动 4、体转运动 5、弓步压腿6、踢腿运动
(三)专门练习:
1、原地屈肘摆臂20次×5组
2、高抬腿跑 20米×5组
3、中慢速跑 80~1 00米
活动二:
1、 起跑
2、 起跑后的加速跑
3、 途中跑
4、 终点跑
每人2~3组